《例会》

日時：1月22日(日)13：30～15：30

場所：四日市市総合会館3階　社会適応訓練室　＆　ZOOM

参加者：《会場》8名　《ZOOM》2名　    合計10名

第一部（13：30～14：45）『吃音改善訓練』 　担当：T

《準備》

★力を抜く

肩を持ち上げて緊張させて、ストンと肩を落としながら息を吐いて肩の力を抜く。３回くらい

※肩の力を抜いた時に（ホッとする時：弛緩）幸せホルモン（オキシトシン） が分泌される。

※緊張と弛緩を体が覚えることで、緊張時に気づくことができて体を緩めることができる。

体を緩めるためには緊張を知ること。

 

★舌のストレッチ 口の周りの筋肉をほぐす

『べろ回し体操』

口を閉じて、上下の歯の外側にそって舌をぐるりと大きく 2 秒に一回のペースで 回します。

時計回りに 5 回、次に反時計回りに５回行ないます。

 

★呼吸を整える

●腹式呼吸で話すとのどが枯れない、緊張も解ける

●胸式呼吸だとすぐにのどが渇き、声もドライになってしまう。自律神経には交感神経と副交感神経があり、緊張すると交感神経が優位になり、リラックスすると副交感神経が優位になる。腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になり、緊張を和らげる。

 

※腹式呼吸 1 分間

吸う息に対して吐く息が倍になるように。１：２の割合で呼吸をする。

例えば、4秒で吸ったら倍の8秒かけて吐く。免疫を上げる効果があり。ヨガの呼吸にもある。

 

《発声練習》

長めの早口言葉を順番に読みました。

 

《音読練習》

各地言友会の会報記事を順番に読みました。

※発声練習、音読練習共に、メトロノームを使用しました。メトロノームのリズムに合わせるか、自分のペースで読むかは各々に任せました。

 

第二部（14：50～15：30）『リラックス法、軟起声のやり方』担当：H

Nさんの代理で参加されたHさんが、リラックス法と軟起声のやり方を教えてくれました。

 

大阪府こころの健康総合センター『気軽にリラックス』というリーフレットを参考にし、呼吸法、漸進性筋弛緩法をHさんの誘導のもと、おこないました。第一部の《準備》でやった内容をさらに詳しくパワーアップした内容でした。Hさんの誘導がとても上手くて、プロのようでした！今までもされていたのかなと思いお聞きすると、初めてだったとのことで驚きました。本当に話し方がうまく、そして冗談も交えて面白かったです。軟起声は、東京吃音改善研究所の資料を参考に、皆で練習しました。第一部が押してしまい、第二部の時間が短くなってしまって申し訳なかったです。Hさん、ありがとうございました。